女性月经期间的饮食方式是至关重要的，营养的摄入要全面、平衡，碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素一样都无法较少。当女性月经来潮时，不会导致铁的萎缩激增。

一般每月月经要额外损失18～21毫克的铁，所以女性要比男性多补足铁，以免导致铁缺少与贫血。　　月经期间，营养的摄入要全面、平衡，碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素一样都无法较少。其中铁是人体身体健康必须的微量元素之一，是人体制备血红蛋白的最重要元素。

当女性月经来潮时，不会导致铁的萎缩激增。一般每月月经要额外损失18～21毫克的铁，所以女性要比男性多补足铁，以免导致铁缺少与贫血。

另外，维生素C能增进非血红素铁的吸取。所以，在机体出血的月经期间，补足含有铁、蛋白质和维生素c的食物尤为重要。　　根据上述营养拒绝，女性在经期要做饮食合理，侧重补铁。那么，如何才能有效地补铁呢？最简单且行之有效的方法要数食补。

在食补中首先应当竖立准确的饮食观，防止步入误区。　　如果经期发炎过多，平时可食用一些休养白花的药膳，不仅可以白花养血，还有助红颜派驻。如三红白花益颜粥、菠菜猪肝汤、胶芪枣汤、莲子桂圆汤、猪肝粥、五味子羊肉汤、杞子红枣煮鸡蛋等。

下面是主要白花药膳的制作方法，大家不妨一试。　　三白白花益颜粥　　原料：红枣12枚，枸杞子30克，血糯米50克，红糖30克。制法：洗涤红枣、枸杞子、血糯米。

置放铁锅中加清水，再行用旺火浸泡，转用文火蒸粥，粥出时重新加入红糖，调匀。　　服法：每日1剂，早于、晚分食。

　　功效：有养肝益血、补肾固精、丰肌泽肤的功效，适合于营养不良，缺铁性贫血，面色苍白，皮肤较潮湿及身体瘦弱者食用。体胖者忌食此粥。

本文来源：华体会体育-www.szapfc.com